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十二时辰制,西周时就已使用。古人把一昼夜划分成十二个时段,每一个时段叫一个时辰。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示,命名为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。
中医认为每日的十二个时辰对应着人体中十二条经脉,不同的时辰经脉中的气血也有盛有衰,人要有意识地顺应这种规律,才能阴阳调和,身体健康。笔者根据十二时辰与经络的对应关系,给读者提供9个时辰(其中3个时辰为睡眠期)的古琴养生曲目,在听音乐的同时可以做一些简单易学的时辰健身操。
子时(午夜23时至1时):胆经当令
子时是阴气与阳气交汇之时,万籁俱静,是最好的睡眠时间。子时阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。肝胆气机通顺有利于五脏六腑之气机条达,五脏六腑功能自可正常运行。所以顺应胆经的主令使人气机条顺,五脏六腑都受裨益。此时属于浅睡眠期。多梦而敏感者易在此时醒。
丑时(凌晨1时至3时):肝经当令
肝主藏血,人卧则血归于肝。现代研究表明睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定。此时属于深度睡眠期。
寅时(凌晨3时至5时):肺经当令
此时是人体气血由静转动的过程,是通过深度睡眠来完成的。
子时到寅时是最佳睡眠期,对保护大脑、增加免疫力、恢复体力、延缓衰老有重要的作用,应在安静避光不被打扰的环境中好好休息。
从卯时到亥时,人清醒时可按时辰听古琴并配合简单易学的保健操或穴位按摩。
卯时(清晨5时至7时):大肠经当令
肺与大肠相表里,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,蠕动最旺盛,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
适合的音乐:商音,宫音。
推荐琴曲:《潇湘水云》《梅花三弄》。
配合呼吸:面朝东方,做深呼吸,可帮助身体吐故纳新
辰时(清晨7时至9时):胃经当令
此时胃经气血正值最旺,是胃要发挥其“受纳和腐熟水谷”功能之时,所以要在这个时间吃早餐,古代把辰时又叫食时。
早晨胃气最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,易引起烦躁、喉干、头昏、目浊等。
适合的音乐:宫音、羽音。
推荐琴曲:《山居吟》《洞庭秋思》。
穴位按摩:可按摩足三里、上巨虚等穴位起到调节胃肠道功能的作用。
巳时(上午9时至11时):脾经当令
脾主运化,把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去,如果脾的功能很好,肌肉就会充实。
适合的音乐:宫音、征音。
推荐琴曲:《高山流水》《阳春白雪》。
脾主四肢肌肉,饭前可以做一些锻炼四肢的动作,比如太极拳里的云手、双脚的十字步等,都能起到健脾作用。
午时(上午11时至下午13时):心经当令
子时和午时是天地气机的转换点。午时阴生。顺应这个时辰最好的方法就是睡午觉,午睡的一瞬间阴阳相交,人体也能心肾相交。
适合的音乐:羽音、征音。
推荐琴曲:《乌夜啼》《雉朝飞》。
面部美容按摩:心其华在面,面部的气色与心的关系密切,午睡前配合音乐可做短暂的面部按摩,按摩听宫、颧髎、颊车、迎香、地仓、人中、承浆等穴位可使面部气血流畅,达到防皱去皱的美颜效果。
未时(下午13时至15时):小肠经当令
中医讲小肠是“受盛之官,化物出焉”。小肠的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精华,再把它分配给各个脏器。午饭要吃好,营养价值要丰富一些。
适合的音乐:征音、角音。
推荐琴曲:《列子御风》《庄周梦蝶》
按摩保健:可左右手交替沿手手臂外侧按摩至肩颈部(手太阳小肠经的循行路线),并向上提升,起到保健作用。
申时(下午15时至17时):膀胱经当令
膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。肾与膀胱相表里,肾水上行要靠阳气带动才能完成,而阳气是通过膀胱经输送的。
适合的音乐:羽音、商音。
推荐琴曲:《长清》《白雪》。
拍打膀胱经保健康:膀胱经就如同城市中的排污管道,汇聚多处的污水,最后到达膀胱储存后排出。常敲打膀胱经可起到净化疏通人体排污管道的作用。
酉时(下午17时至晚上19时):肾经当令
肾主藏精,肾藏生殖之精和五脏六腑之精。固摄元气。
适合的音乐:羽音、商音。
推荐琴曲:《流水》《鹤鸣九皋》。
戌时(晚上19时至21时):心包经当令
心包是心脏外膜组织,主要保护心肌正常工作,此时阴气正盛,阳气将尽,喜乐出焉,人应在这时放松娱乐,这个时间段也是刚吃过晚饭时间,保持愉悦的情绪同时也有利于脾胃的运化。
适合的音乐:征音、角音。
推荐琴曲:《文王操》《渔歌》。
亥时(晚上21时至午夜23时):三焦经当令
三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉,在亥时睡觉,百脉可休养生息,对身体十分有益。
适合的音乐:商音、宫音。
推荐琴曲:《平沙落雁》《忆故人》。
入静操:身体的阴阳平衡直接受三焦的管理。这个时候阴气更重,阳气更弱,气机下降。所以人们应该在10点半之前就上床睡觉;可躺在床上,心念宁静,使思想专一,为睡眠做好准备。